Uanset om du er ny i klatring eller har klatret i mange år, er det kun win win at planlægge en eller flere ugentlige styrketræningspas sideløbende med din klatretræning.

 

Styrketræning øger knoglemassen, muskelmassen og styrker sener og ligamenter. Styrketræning kan, sammen med træningsplanlægning, være afgørende for at undgå overbelastning skader.

 

Styrketræning kan planlægges og udføres på mange forskellige måder. Man kan bruge fitnessmaskiner, fri vægte eller udelukkende kropsvægt. Man kan udføre øvelserne som supersets, cirkeltræning, HIIT eller eks. styrkeløft.

 

Det du præsenteres for i dette afsnit, er en ”klassisk” opsætning af styrkeøvelser. Dvs. at øvelserne ikke har til hensigt at efterligne klatrebevægelser. Men øvelserne er udvalgt så de i høj grad er relevante for klatrere. De er inddelt i kategorierne; Tryk, træk, ben, skulder, core, bagside og helkrop. 

​​

Afhængig af hvad dit mål med styrketræningen er, vil din udførsel af øvelserne (belastning, gentagelser, pauseinterval osv.) variere.