Spiderman Push Ups
​Fokuspunkter:
-
​Arme og ben bevæger sig samtidigt, men i en krydsbevægelse.
-
Hold en aktiv lænd igennem hele øvelsen.
Push Ups
​Fokuspunkter:
-
​Bækkenet er tiltet ind under kroppen i hele øvelsen.
-
I toppen af bevægelsen trykkes skuldrene aktivt nedad, så den øverste del af ryggen skydes opad (protraction).
-
Variationer med spredte arme og med hænder vendt udad (udadrotation i skulderen).
Bench Press (DB/BB)
​Fokuspunkter:
-
​Albuerne holdes under hænderne i hele bevægelsen.
-
Armene strækkes helt sidst i bevægelsen.
DB Press (gulv)
​Fokuspunkter:
-
​Albuerne holdes under hænderne i hele bevægelsen.
-
Armene strækkes helt sidst i bevægelsen.
Skull Crushers (DB/BB)
​Fokuspunkter:
-
​Overarmen holdes lodret eller hælder svagt bagud.
-
Bevægelsen foregår i albueleddet.
-
Kan udføres med både DB og BB
Ring Dips
​Fokuspunkter:
-
​Arme og albuer holdes tæt ind mod kroppen.
-
Undgå indadrotation i skulderen.
-
Kroppen holdes lodret.
-
Variation med udadrotation til sidst i bevægelsen (håndfladen peger fremad).
Ring Push Ups
​Fokuspunkter:
-
Bækkenet er tiltet ind under kroppen i hele øvelsen.
-
I toppen af bevægelsen trykkes skuldrene aktivt nedad, så den øverste del af ryggen skydes opad (protraction).
-
Variation med udadrotation til sidst i bevægelsen (håndfladen peger fremad).
Ring Flys
​Fokuspunkter:
-
Bækkenet er tiltet ind under kroppen i hele øvelsen.
-
Armene må aldrig være helt strakte. Hellere bukke for meget i albuerne end for lidt!
-
Kan udføres på knæ (lettere) og stående på tæer (svær).
Cable X-over
​Fokuspunkter:
-
​Albuerne holdes bag hænderne i hele trykket.
-
Hold neutrale håndled.
-
Sørg for at slutte bevægelsen så langt væk fra kroppen som muligt (protraction).
One Arm X-over
​Fokuspunkter:
-
​Albuerne holdes bag hænderne i hele trykket.
-
Hold neutrale håndled.
-
Sørg for at slutte bevægelsen så langt væk fra kroppen som muligt (protraction).