Y, T, W Raises
Fokuspunkter:
-
​Skuldrene holdes aktive ved at trække skulderbladet nedad og indad (retraction).
-
Kan udføres med og uden vægte.
Renegade Rows
Fokuspunkter:
-
​Bækkenet tiltes ind under kroppen.
-
Håndvægtene føres mod hoften.
-
Armen på jorden trykker hele tiden opad (protraction).
Face Pulls
Fokuspunkter:
-
Skuldrene holdes aktive ved at trække skulderbladet nedad og indad (retraction).​
-
Variation med Over Head Extension
-
Kan udføres med elestik og i kabeltræk.
DB Tripod Rows
Fokuspunkter:
-
​Hold en neutral lænd.
-
Træk håndvægten mod hoften.
Urlacher
Fokuspunkter:
-
Kroppen holdes ganske lidt foroverbøejt.
-
Start bevægelsen med en "Curl".​
-
Skuldrene holdes aktive ved at trække skulderbladet nedad og indad (retraction).
Ring Rows
Fokuspunkter:
-
​Hold kroppen lige.
-
Skuldrene placeres lige under ringene.
-
Bevægelsen slutter når tommelfingrene rører ved brystet.
-
Kan vægtloades med vægtskiver på maven.
Rack Pull
Fokuspunkter
-
Hold en neutral lænd.
-
Skuldrene holdes aktive ved at trække skulderbladet nedad og indad (retraction).
-
Træk til navlen eller under.
-
Variation: Udføres uden støtte på bænken (BB Row).
Dead Row
Fokuspunkter
-
​Hold en neutral lænd.
-
Skuldrene holdes aktive ved at trække skulderbladet nedad og indad (retraction).
-
Bevægelsen startes i benene og herefter et row.
-
Træk til navlen.